蔡依林、王心凌、李嘉欣就靠这个瘦身,你要试试吗?

减肥法2018-11-03 11:38:29

好身材,一分靠天生,九分靠努力!蔡依林也是!

因为追求表演的极致精彩,她特别在意自己的曲线,所以也特别努力!Jolin的纤瘦身材惹人羡慕,不过她以前曾用错减肥方法致健康每况愈下,后来看营养师,经指导改正错误节食方法,才获得真正健美身形。

过去,关于她极端减肥的传言不断。据悉,因为她属于易胖体质,所以一直严格控制自己的饮食,水煮饮食数年如一日。当时她每日节食只吃1餐,虽然瘦身效果来得很快,却因此令健康指数急剧下降甚至响起警号。


这些年,关于减重,Jolin也回归中庸正道,过去曾疯狂减肥到身体差点亮红灯的她,在节目透露曾因为这样,差点让自己得忧郁症,所以她自觉更有使命感来告诉想减肥的朋友们,千万不要过度减肥,已经恢复正常饮食的她,如今瘦得健康又有自信。Jolin劝告各位计划减肥的女孩子应先了解自己的体质,再对症下药,最好找营养师度身设计食谱。


蔡依林减肥方法


1.抛弃疯狂减肥法求助专业营养师

蔡依林固定咨询专业营养师,饮食部份会依据自己的身体状况来调整。Jolin说现在她的日常饮食主要以清淡为主,听从营养师建议戒吃油、糖、盐,也可吃肉、蔬菜和淀粉质,但瘦身饮食也需依照各人体质而定,不可胡乱遵循别人的食谱。“各人体质不同,营养师会因应你的体质,指示你合适的饮食方法,我自己的体质是不可以吃太寒冷的食物。”像她对蛋过敏,吃到豆、奶类的东西比较容易胀气,这类的东西她就不会吃。而且她的体质偏寒,所以晚上也不适合吃水果跟叶菜类的蔬菜。


营养师的食谱是针对食物热量去设计,于是Jolin可以选择喜欢的食物,每日根据热量去进食,既不用挨饿也不致乏味生厌。蔡依林偷偷透露,自己其实很爱吃韩式跟泰式料理,像是石锅拌饭、豆腐锅之类的,但这些对她的身体来说比较容易上火,所以只能偶尔解馋。平时还是要掌握最基本的大原则,少油、少盐,吃得清淡才能让身体没负担,自然更健康。



2.早睡更健康,至少睡足7小时

她也强调早睡是对身体最简单的养生方式,虽然自己在宣传期时很难做到,但平常可以的话,会提醒自己尽量睡满6-7小时!Jolin提醒大家睡眠充足很重要,不要让自己太劳累,若经常熬夜,人会容易变得下半身肥胖。


3.有氧运动加瑜伽维持窈窕曲线

提到养生,运动当然少不了。Jolin除了遵照营养师建议的饮食法,同时靠努力练习瑜伽去保持曲铫玲珑的窈窕身材。宣传期的时候因为有持续的练舞,所以会有一定的运动量。平常的话,她会固定以有氧运动来增加肌耐力与肺活量,像骑脚踏车、打羽毛球、打桌球等,配合能增加柔软度的瑜珈,让她维持在最好的体态。


虽然大家都觉得她很瘦,蔡依林只觉得自己是“Fit”,刚刚好的比例而已。不过,她倒是觉得自己的腿部的线条满美的。


4.坚持到底,有自信才会更美丽


不见得每个人都喜爱蔡依林,但她的努力,没有人会否定。不仅是维持身材,在事业上的努力也是有目共睹。她同时是歌手、服装设计师,也开了美甲店,蔡依林觉得每一种身份都有不同的责任与压力,但她就是喜欢表演的舞台、喜欢设计自己最爱的指甲油颜色,也喜欢参与专辑的制作,很难区别哪个是最爱的,所以只好尽力做好每一件事。从蔡依林的成功,发觉减肥最需要的就是毅力。如果没有坚持的毅力,终究无法成功。对她来说,时尚就是一种自信的表现不管是对生活的态度,还是对音乐的执著,只要是有自信就是对的!


推荐瘦身餐

杏鲍菇炒木耳

杏鲍菇具有降血脂、降胆固醇、促进胃肠消化、增强机体免疫能力、防止心血管病等功效。木耳可以清除体内垃圾,常吃对身体很有好处哦。而且食谱的热量低、营养高,超适合在减肥期间食用哦!

原料:腊肉半条,杏鲍菇1个、木耳1小把、胡萝卜1根、青蒜3棵、生抽、鸡粉、蚝油半汤匙。

做法:木耳洗净浸泡3小时;腊肉切片蒸熟;杏鲍菇、胡萝卜切片,青蒜切段;热油锅,下腊肉略炒,放入杏鲍菇、木耳翻炒;然后再下胡萝卜翻炒至熟,最后放入青蒜;蚝油、生抽调味,即可出锅。

食用时间:午餐佐餐食用。


时下最in的减肥运动神马晒一字马、晒平板支撑、晒跑步里程都不及晒空中瑜伽酷。


乍一看还以为是在练杂技呢,超炫酷!李嘉欣、王心凌、Ella……她们都是空中瑜伽的狂热爱好者。



看女神玩转空中瑜伽

空中倒挂蝙蝠、空中劈叉,43岁的李嘉欣有颜有材就是辣么任性。



王心凌的平衡感和柔韧性也是棒棒哒。



有没有一种小龙女的既视感,简直美呆了,人家可是王珞丹的亲姐姐王楚涵,小编从此记住了这位美女教练。



Ella最近也在练空中瑜伽,不过为什么是这个效果呢,一定是小编打开的方式不对。


韩国MM李妍杜也是空中瑜伽的忠实粉哦,看她身体的肌肉线条,绿儿都忍不住要流口水啦!



要说空中瑜伽怎么少得了蔡依林,早在好几年前的演唱会上她就大秀了一把,什么空中劈叉对“舞娘”来说都是小菜一碟。



空中瑜伽,也叫反重力瑜伽,主要是利用悬吊半空的绳索吊床卸走部分重量,令我们更轻易做出地上瑜伽的高难度动作。如果乃以为空中瑜伽就只是炫酷而已,那乃们就大错特错了!



通过它,你可以get到:
1脊柱拉伸


对腰椎间盘突出,脊柱变形,颈椎、肩背酸痛等问题改善效果明显,适合办公室一族缓解脊柱疲劳。



2减肥瘦身


由于吊床悬空的不稳定性,身体自主的平衡调节能力会消耗更多的热量,达到强烈瘦身效果,同时激活“沉睡”中的肌肉,强化肌肉力量。



3舒缓压力


在吊床上荡秋千般的练习,让练习者体验在空中自由自在“飞一般”的快乐感觉,释放压力。



乃们是不是想问,如此高难度的瑜伽普通人能不能做,小编告诉乃哦,只要在专业的健身馆里,有专业的吊床辅助和专业的教练指导,零基础照样可以玩转


首先,你要有颗女汉子的心,克服心理上的恐惧。因为所有的动作都是在空中进行的,你需要借助吊床完成,吊床的最大承重量是900KG,所以妥妥地安全。



其次,要用小臂带动全身运动。空中瑜伽需要依靠小臂的力量让你与吊床融为一体,因此能够为你塑造完美的手臂线条。



还有,利用腰腹力量掌控空中平衡。除了手臂力量,在空中要学会运用腰腹力量掌握平衡。



最后,这些情况空中瑜伽要对你say NO。生理期不能练,练习前3个小时不能进食,练习一定要由易到难逐步掌握,初学者一定要在专业的教练指导下进行。



乃们不可以光看而不行动,要知道,你不动“脂”也不动哦,下班记得直奔健身房甩甩身上的肉。



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护法师兄,学佛数年,帮助很多迷茫困惑的人找到了方向和目标。现致力于用佛法为有缘人答疑解惑,指引方向!

烦恼在心中久了,就会成疾。宛如滚雪球般越来越大。何不向师兄诉说,为你答疑解惑,知因晓果,让大事化小,小事化了。


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